칼로리 소모 많은 운동 제대로하기

얼마전 설연휴에 파일럿 프로그램으로 연예인들과 트레이너가 나와서 정해진 기간동안 몸을만들어서 음악과함께 뽐내는것을 봣는데요

대부분 여성연예인들위주라서 가족과함께 보는 설명절에 얼굴이 화끈거려서 혼났어요 프로그램 취지는 건강한 신체를 통해서도 아름다워질수있다

무조건 44사이즈, 40kg대가 이뻐보이는것이 아니다 라는것이 취지였지만 프로그램은 여자연예인의 특정부위를 클로즈업하거나

여성의 상품화를 부축이는 듯해 불편했는데요 반대로 남자들에게는 축복의 프로그램이였다고해요 제주위에서도 반응이 엄청났던것이 사실이에요

그러면 오늘은 운동편으로 칼로리 소모 많은 운동에대해 알아볼텐데요

먼저 운동에도 목적이있을텐데요 다이어트가 목적인 분들도 있을테고 근육량을 높게 해서 탄탄하고 다부진 몸을 가지는것에 목적이있으신분과

요가와 필라테스를 통한 유연성과 올바른 자세를 목적으로 하시는 분들도 계실텐데요 오늘은 다이어트에 유용한 칼로리 소모많은 운동에대해 알아

보려고해요 칼로리소모는 높은 기초대사량으로 부터 나오는데 기초대사량 안에는 식이요법을 통한것과 저칼로리 음식을통한 다양한 방법들이 많은데요

여기서 말하는 기초대사량은 우리가 하루를 살아감에있어서 필요한 가장작은 최소한의 에너지양을 말해요 가만히 있거나 숨쉬기운동만을 해서는 칼로리소모가 많아질수는없을텐데요 올림픽 금메달리스트인 이봉주선수도 42.195km를 2시간동안 달리기위해서 육류위조로의 식단으로 엄청나게 섭취를하는데요 이렇게많이먹어도 훈련을통해 전부다 소모되고 또다시 보충해줘야하는데요

제가생각하는 성공적인다이어트는 안먹고 운동하는것이아니라 근육량을 늘려주면서 식습관을 개선해주는것인데요

주위 친구들을 봐도 안먹고 운동 조금만하는친구들이있는데 살은 잘빠지는것같지만 후유증이 너무 심한것같아요 우선 바깥외출을 최대한자제하는편이에요 왜냐하면 하루종일 힘이없고 잠이 많이와서라고해요 먹지않고 운동한다면 요요현상이 쉽게오는데요 모든것은 얻는것이 있으면 잃는것이있다고생각하는데 체중감량을 얻는대신에 몸건강을 잃을수있어요 대표적으로 운동량이 작기때문에 살에 탄력이 없어지고 탄력을 잃으면서 안색또한 좋지않은것이 사실이에요 그리고 내가 원하는 몸무게에 달성했다싶으면 그즉시 그동안 참아왔던 식욕을 터뜨리면서 내안에있는 나를 봉인해제 시켜버리죠

이렇듯 운동과 식이요법과 휴식을 통해 체중감량하는것이 효과적인데요

가장먼저 기초대사량을 높일수있는것은 우리몸에 근육량을 늘리는것을추천해요 여성은 근육을 늘리는것이 쉽지가않은것이 사실인데요

근육질의 몸과 그렇지않은 몸을 비교해보면 근육이 많은 사람에게서 기초대사량이 높게 측정되요 왜냐하면 우리몸은 유지하려는 항상성으로인해

근육을 유지하려는 성질때문에 거기에 많은 에너지가 투입되요 그렇기때문에 기초대사량이 높을수밖에없는데요 또한 근육을 유지하러면 꾸준한

근력운동을 해줘야하는데 운동을할때마다 지방은 날아가면서 근육의 주성분인 단백질을통해 열량을 많이 사용해요

두번째로는 기존의 식습관에 변화를 주는것이에요

다이어트를 하면 그렇게 배가고플수가없는데요 우리몸은 아침부터 자기전까지 분주한 활동을해요 물론 야식은 금지하는것이 다이어트에 도움이되고

그리고 규칙적인 식습관을 통해 우리몸에 무리를 주지않는것이 중요해요 예전에는 원푸드다이어트가 유행했었는데 그럴경우 한쪾으로 치우친

식습관을 통해서 우리몸의 불균형을 초래해서 좋지않다고해요 하루 삼시세끼를 통한 식사가 가장중요하며 식이섬유가많은음식과 다이어트에

좋은 대표적인 음식이 단백질 섭취가 중요해요 왜냐하면 단백질은 근육생성을 도와주기때문이에요 천연 단백질에는 콩와 두부와 계란흰자가 있어요

그리고 이제 운동으로 넘어가보면 칼로리 소모많은 운동에는 죽음의 버피이테스트가 있어요

트레이너 샘들마다 명칭이 다를수있는데 저는 이렇게 배웠어요 버핏테스트라고 부르는곳도있고 버피테스트라고 부르는곳이있는데 명칭은달라도

운동방법은똑같으니 혼동하지않으셔도되요 가장간편하고 장소에 구애를받지않는 대표적인 칼로리소모많은운동으로서 맨손운동의 장점을 두루갖췄어요

버어피와 함께 플랭크도 있는데 플랭크는 엎드린상태에서 팔꿈치와 손을 바닥으로 닿은체 유지하는것인데 전신에 자극을주면서 1분간 유지했다가 다시

풀고나서 다시 1분간유지를 5세트반복하는것인데 무척힘드니 초보자는 3세트부터 하는것을권해요

버어피테스트 순서

1 차렷자세에서 시작해요

2 두손을 바닥에 짚고 엉덩이는 땅에 붙이지않은체 앉아요

3 엉덩이를 뒤로뺀체 발을 뒤로 쭉 빼요 팔굽혀펴기자세와 유사해요

4 다시 발을 가슴쪽으로 끌어달기면서 쭈그려앉아요

5 바로 일어나면서 손을 하늘위로 쭉뻗으며 점프해요

엎드렸다 일어서는것이 하나인데 10개만해도 숨이 차면서 힘들어지는데요 이러게 20개씩 3세트해줘요