수영 칼로리 소모 하체비만 탈출

저는 물놀이철이되면 항상 걱정부터 앞서는데요 바로 뜨거운 퇴약볕아래서 수영을 해야한다는것인데요

우선 뜨거운 뙤약볕아래 있는것부터가 벌써부터 땀이나기시작하고 눈살을 찌뿌리게되는데요 그리고 두번째로 수영인데요 제가 물이랑 별로안친해서 수영하는것을 별로 안좋아해요 사실 수영을 못해요 그래서 어렸을적 여름방학이면 근처 문화센터에서 수영학원을 끊어서 시원하게 즐기고오는 친구들과는다르게 물을무서워하는저는 그친구들 마칠때까지 집에서 기다리고 있었던 기억이있어요 그러한 수영이 칼로리를 많이 줄여준다고해서 화제가되고있는데요 오늘은 수영 칼로리 소모에대해 알아보도록해요

수영칼로리는 자유형을 기준으로해서 시간마다 다르겠지만 350칼로리에서 약 500칼로리까지 아주 편차가 큰데요 

물에서 하는 유산소 운동인 수영은 부상위험도도 낮아서 재활에 도움이 많이 되는데요 그리고 무리한 힘이 필요없기때문에 나이가 드신분들도 또는 힘이 많이 없어서 근력이 약하신분들도 상당히 좋다고알려져있어요 그리고 뼈건강에도 상당히 좋은데요 죽은 세포들을 자극시켜서 좋아요 골다공증에도 좋은것으로 알려져있는데 운동효과는 어느정도있지만 골다공증의 예방에는 자전거타기보다는 낮다고해요

수영종류

자유형

가장 보편화된 자세이자 수영을 배운다면 가장먼저배운다는 자유형은 양손을 모은상태에서 대칭이되면서 물잡기를 해줘야하는데요 물잡기를할때에는 팔꿈치를 높이들어줘서 앞으로 잘나가게끔해주는 추진력을 높여주는것이 중요한데요 물잡기라는 용어가 생소하신분들이 많으실텐데요 헤엄을칠때에 손을 앞으로 내젓는것이라고 보시면되요 그렇지만 수영을 배우기전에는 물을 겁내지말아야하고 물에 뜨는것이 가장먼저해야하는데요 그리고 겁을 먹지않는것이 중요해요 첫술부터 배부를수는없기때문에 자신에 맞는 물높이를 고려하면서 처음에는 물과친해져야하기때문에 물장구를 치면서 익숙해지는것이중요해요 

접영

그리고 어깨부분만 수면위를 향한체 물속에서 눈을뜨고 내몸이 어떻게 띄워지는지에대해 원리를 아는것이 중요한데요 많이 숙여도보고 처음에는 물을 약간 먹겠지만 시도를 해보는것이좋아요 모든 운동은 앞에서 가르쳐주는 사람이있어야해요 운전도그렇지만 글만보고 잘하는사람은 없기때문에 조력자가필요해요 그 조력자가 나를 야단칠수도있겠지만 반대로 내가 물에빠졌을때에는 구해줘야함으로 항상 옆에서 개인 피티와 같이 있어줘야 내가 안심이되서 더욱 적응하기에 빨라요 접영에 대해 자세히알아보자면 접영은 일명 버터플라이로서 두팔을 동시에 차고나가는것인데요 자유형과는달라서 에너지소모량이 극심하다고해요

배영

배영은 특이하게 누워서 앞으로 전진하는수영으로서 가장 에너지 소비량이 작음과 동시에 4가지 영법중에서 가장 느린것으로 알려져있어요 처음 도전하시는분들은 겁을 먹을수도있는데 왜냐하면 물에 잘뜨지못하는상태에서 물위에 눕는다는것은 굳은 결심과 대단한 용기가 필요해요 그렇기때문에 누운자세를 유지하기위해서는 몸에 힘을빼고 팔을 저어주는데 이때에 가라안지 않는것이 줗요해요 그리고 얼굴이 수면위에 나와있기때문에 접영과 자유영과같은 호흡법은 따로 필요없어요 자유형과 접영은 옆에서보면 파도가 크게치고 물도 많이 튀는게비해 배영은 파도가 생기지않는다는것이 큰 이점이에요 

평영

예전에 제가 어렸을때에는 개구리수영이라고해서 물놀이갔을떄 아빠가 보여준것이 바로 평영인데요

그모습이 흡사 개구리수영과 비슷하다고하여서 개구리수영이라고부르는데 정상적인 단어는 평영이라고 불러요 평영도 느린데 비해 체력소모가적어서 초보자와 입문자들에게 많이 사랑받는 영법이에요 그리고 평영 순서는 팔을 오므려서 모은뒤 진행방얄으로 펼치면서 앞으로 가는데 이때에는 다리는 직각 즉 90도로 해줘야하는데 한껏오므렸다가 쭉펴주면 추진력을 얻어서 앞으로 박차고 나가게되는데요 마찬가지로 호흡법이 필요없이 얼굴을 내밀고 팔과 다리힘으로 충분히 앞으로 갈수있다고해요

하체비만에는 어떠운동이 좋을까

엉덩이부터 발목까지 하체라고 일컫는데요 하비라고도하는데 하체비만은 모든 여성분들의 풀지못할숙제이자 영원히 안고가야하는 동반자인데요 하체의 비만의 원인을 일찍이 알아채서 유형에 맞게끔 빼주는것이 더욱 효과적인데요 상체에비해 잘빠지지않는 하체살들은 많은 여성분들은 공감하실텐데요 이것은 여성호르몬과도 연관이있는데요 바로 에스트로겐이 복부부터 시작해서 하체지방을 더욱더 많이 차지하게끔해줘요 그렇다고 여성호르몬을 없앨수도없고 하체비만에서도 종류가있는데 허벅지와 종아리쪽이 도드라진다면 근육을빼줘야하고 다리전체가 잘부으면 부종을 빼줘야한다고해요 이러한분들은 스트레칭과 요가와 필라테스가 좋다고해요