팔굽혀펴기 효과 및 바른 자세

겨울철에는 야외운동보다는 실내운동을 하시는분들이 많으신데요

실내운동중에서도 기구를 이용해서 하는 웨이트보다 집에서 기구없이

손쉽게할수있고 누구나 할수있는 맨손운동을 추천해드리려고해요

그중 팔굽혀펴기는 밸런스잡힌 상체를 만들어주는데 효과가 엄청나죠

오늘은 팔굽혀펴기 효과와 정확한 자세를 알아보아요

팔굽혀펴기 자세

팔굽혀펴기할때에는 양팔의 넓이에 따라 자극을받는 부위가 달라져요

체력이 약하시거나 팔굽혀펴기 입문자들 께서는 바닥이 아니여도되고

벽이나 계단들 바닥 보다 높은 곳을 짚고 팔굽혀펴기를 해도되요

내려갈때 들여마시고 올라올때 내쉬는 방법으로 하시면서

팔꿈치 각도가 안무너지게 하셔야해요

가슴을 밀어주면서 가슴근육의 수축과 이완이 확실히되게끔 해주셔야해요

기본적인 팔굽혀펴기는 몸을 직선으로 만들고난 후

팔을 어깨보다 조금더 넓은 간격으로 바닥을 짚어요

그리고 난후 팔을 구부려서 몸을 서서히 내렸다가

원래 상태로 팔에 힘을줘서 밀어주시면되요

그리고 목과 엉덩이 라인이 처지거나 들리지 않게끔 항상 신경을써야해요

몇개를 하는지도 중요하지만 정확한자세로 하는것도 매우 중요해요

갯수를 올려서 하다보면 힘이 빠져서 본인이 편한자세로 하기마련인데

잘못된 자세로하게되면 부상가능성이높고 운동효과도 떨어지기때문에 올바른 자세가 중요해요

기본적인 팔굽혀펴기 자세를 알아봤고, 다양한 근육에 자극을주기위해서

조금 다른 자세를 가르쳐드릴텐데요 허리와 엉덩이 라인에 힘을줘서 몸을 직선으로 만들어요

그리고 팔을 어깨보다 조금 좁은 위치에 고정시킨후 팔꿈치각도가 위가아닌 아래로 되게해요

이때 시선도 중요한데 손을 좁게 잡았다고해서 시선이 땅으로 떨어진다면 열개를 해도 의미가 없게되기때문에 시선은 항상 앞을 향해야해요

팔굽혀펴기 효과

팔굽혀펴기는 넓은 어깨를 만들어주기에 많은 남자분들이 열심히 하시는데요

실제로 어깨뼈가 넓어지는게아니라 어깨근육인 삼각근과 팔뒤에있는 삼두근의 근육이 커지면서

어깨가 넓어보이는효과를 만드는데요

뿐만아니라 가슴근육인 대흉근을 펌핑시켜 가슴이 넓어지면서 어깨가 넓어보이는 효과를 내요

상당히 간단한운동으로서 기구가 필요없다는것이 장점이있으며 손을 짚을수있는 고른 바닥만 있으면

언제든지 할수있으니 좋은 운동 같아요 그리고 이쁜가슴라인과 출렁이는 팔뚝살을 잡아주고

옷을입을때 어깨라인핏이 예쁘게 떨어지는것을 보실수 있으실거에요

이렇게 손쉽게 할수있는 팔굽혀펴기의 자세에도 여러가지가있는데 본인에게 잘맞는 자세를 찾아서

올바른 자세로 이번겨울 팔굽혀펴기 효과를 제대로 보시기 바랍니다