불면증 약없이 극복하기 숙면 tip

수면장애라고 말할수있는 불면증은 최근 현대인들에게 보이지않는 적이라고 할수있어요 하루종일 고단하고 피곤한 몸을 이끌고 잠을 청하려고 베개에 머리를 대면 왜그렇게 말똥말똥해지는지 눕자마자 코를 골며 잠을 자는사람들은 정말 부럽다고할수있을만큼 잠을 잘자는것또한 복이될수있는데요 불면증이 심한사람들에게는 수면유도제라고하는것을 병원에서 처방해주는데요 1알 먹고나면 잠이잘안와서 2개 3개씩 늘려가다가 약물의 오용과 남용으로인해서 약이 잘듣질않는 사람들이 많은데요 불면증은 약없이도 극복할수있는방법이 있는데요 지금부터 숙면을 취하는팁을 알려드릴테니 불면증 약없이 극복하기 프로젝트를 시작해봅시다

숙면을 하려면?

매일아침 햇볕을 보면서 일어나는것

생체리듬이라고 하죠 바이오리듬이라고 하는데요 우리는 지난 날을 살아오면서 꾸준히 해오던것이 있어요 잠은 해가지고 달이떴을때즈음해서 아침에 일어나는것도 있을수있겠고 한국인은 하루3끼 삼시세끼를 먹으면서 아침점심저녁을 나누면서 음식을 먹는것일수도있고 이것은 개개인마다 다르겠지만 아침에 일어나자마자 화장실을 가는사람 또는 일어나자마자 밥을 먹으러 가는사람 그리고 마지막으로 일어나자마자 물을 한모금먹어야하는사람 등 개개인마다 생체리듬이 다들 다를수있어요 그러나 숙면에 1번째 조건이 바로 매일아침마다 햇빛을 보면서 상쾌하게 하루를 시작하는것인데요

햇빝을 보면서 산책하기

그리고 햇빛을 보지못하고 일어났다고해서 걱정하지말아요 아무리 낮에 자고 밤에 활동하는 야행성인사람들에게도 요즘과같이 무더운 여름철에는 해가떠있는시간이 길어졌어요 그렇기때문에 햇빛을 보면서 산보를 한다거나 산책을 하는것은 숙면에 도움이 될수있어요 한여름에는 조금 힘들수있지만 아직 한여름이 오지않은 시점에서는 잠깐 솔솔 부는 바람을 쐰다던지 나무가 가득한 동네 뒷산을 걷는다던지 하는 약간의 운동이 숙면에 도움이 엄청 된다고해요 그렇기때문에 약간의 운동량은 숙면에 도움이 된다고 말할수있어요

잠들기전 족욕과 반신욕으로 긴장도 낮춰주기

보통의 가정에서는 하기힘든것임은 확실한데요 왜냐하면 족욕과 반신욕 저도 하고싶고 참 좋아라하는데요 그에비해 자기전에 언제 물을 데워놓고 반신욕을 한다치면 욕실을 정리해야하는데 그러다보면 힘도 빠지고 더욱 말똥말똥 해질수있기때문에 반신욕보다는 간단한 족욕도 좋을것같아요 족욕에 약간의 아로마 오일이라던지 허브를약간띄워놓으면 숙면에 도움이된다고해요 다들 아시겠지만 반신욕 하는방법에대해 약간 부연설명을 하자면 따뜻한물을 배꼽밑에까지만 차오르게하면서 손과 얼굴은 물에 닿이지 않게 하는것이 중요한데요 햘액의 순환이라는것이 반신욕에서 비롯된것도 이와 같은 원리하고할수있어요

술과 카페인을 줄이기

술은 잠이 오게는하지만 깊은잠을 이루기에는 방해하는요소중 하나에요 왜냐하면 숙면과 잠은 다른것이니까요 숙면은 자고일어나면 개운하고 하루를 시작할수있는 활기를 주는반면 술에 취해서 자는 잠은 자는내내 속이불편하고 깨고나면 숙취로인해 고생하는 자신을 볼수있을거에요 술과 흡연은 숙면에 거대한적이라고할수있는데요 그리고 여기에 끝판왕이 있어요 바로 카페인인데요 카페인은 홍차와 커피 녹차등에 많이 들어가있는데요 지금으로치면 몇년전인가요 카페인대량들어간 음료수가있는데요 레드*같은것들이 있는데 초능력 음료수라고해서 이걸마시면 잠이오질않고 밤샘하면서 공부를하거나 업무를할때 초강력힘을 준다는것으로 유명했는데요

자기전에 야식이나 과식금지

그도그럴것이 수험생들같은경우에는학교에서 야자마치면10시고 학원갔다 오면 새벽1시 2시가되는데 성인이 다된지금도 그렇게 하라고하면하질못하는데 아직 한창 자나랄 사춘기 아이들에게는 얼마나 힘든시간의 연속일까요 주말이면 쉬지도못하고 보충학습을 핑계로 과외나 학원에가서 녹초가되어서 오는데 이땅의 모든 수험생들 파이팅이에요 이누나 언니가 응원하고있으니 힘내요 그리고 숙면에 방해하는것이 바로 야식인데요 1일 1닭을 얼마전까지 실행하다가 살이 너무 찌고 속이 더부룩한것이 이제는 야식을 줄여야 할때가온것같아요 항상 야식을 먹고자면 그다음날은 아침을 잘못먹어요 배가 고프지도않고 속이 기름져있어서 먹기가 힘들어요

과한 낮잠은 숙면에 오히려 방해

그렇기때문에 야식은 금지해야 하고 본인의 기대수명수치도 낮춰준다고하니 무리하지않으시는것이 좋아요 그리고 봄이면 봄마다 찾아오는것이 바로 춘곤증인데요 어느덧 봄이가고 한여름날씨를 기록하면서 올여음도 폭염이 예상되는데요 올여름도 더위 조심하시구요 이번봄에도 어김없이 춘곤증이 찾아와서 저를 더욱 힘들게 했는데요 점심을 먹고나면 또는 햇빛만보면 그렇게 꾸벅꾸벅 졸더라구요 그렇게 하루하루를 보내고나니 벌써여름이 와있는데 낮잠은 적당한것이 밤에 잘때도 좋아요 약 10분에서 30분정도가 적당한데 직장인들은 점심먹고 한숨자는것이 업무에도 도움이된다고해요