근육통 푸는법 효과적인 방법으로

반복적인 일상생활에 다양한 원인으로 종종 근육이 뭉치거나 근육통이 생길때가 있습니다.

대부분 많은 분들이 고정적인 자세를 유지하거나 비슷한 근육만을 사용하여 생활한다거나

그로인해 스트레스가 발생하고 근육통이 동시적으로 함께하는 경우가 있습니다.

그리고 운동을 시작하신지 얼마 안된 분들이라면 몇일동안 근육통을 느끼실텐데요

근육은 사용하는 만큼 풀어주는 것또한 중요한데요 그래서 근육통 푸는법에 대해 알아보았습니다.

마사지

아무래도 가장 기본적으로 많이들 알고 계시는 방법일텐데요 하지만 바르지 않은 방법으로

효과를 보지 못하시는 분들이 많습니다. 그리고 잘못하면 오히려 더 악화되는 경우도 종종 있는데요

좀 더 효과적인 방법으로 근육통을 풀어주기 위해서는 목욕을 마친 후에 마사지는 해주는 것입니다.

목욕후에는 몸에 긴장이 많이 풀리고 유연한 상태이기 때문에 더욱더 효과적이라 할 수 있습니다.

그리고 음식을 섭취한 뒤 바로 해주는 것보다 몇시간 이후에 하는 것이 효과적이라고 합니다.

온찜질

혹시 근육통이나 골절과 같은 경우로 인해 병원을 방문하시어 치료를 받아보신분이라면 한번쯤

경험 해본 온찜질인데요 ,주머니나 팩을 이용하여 따뜻하게 근육통이 일어난 부위를 찜질해주는 방법

입니다. 온찜질은 운동 전이나 하루이틀 시간을 두고 통증이 지속적이라면 해주는 것이 바람직한데요

운동 뿐 아니라 직장생활에서도 고정적인 자세로 인해 통증을 느끼신다면 효과적이라고 볼 수 있습니다.

냉찜질

효과만 본다면 온찜질이랑 비슷할 수 있으나 사용 시기나 방법에 차이가 있습니다.

근육통이 심한 경우 염증이 발생할 수 도 있는데 염증을 완화하기 위해서는 냉찜질이 가장

효과적이라고 말 할 수 있습니다. 온찜질같은 경우는 염증이 발생시 더 악화 시키는 경우가 있다고 합니다.

그리고 냉찜질은 근육통의 원인이 되는 젖산 분해에 효과적이라고 합니다.

효과적인 음식 섭취하기

운동을 시작한지 아직 초기이거나 근육통에 주기적으로 시달리시는 분들이라면 식단조절해주는 것이

효과를 볼 수 있다고 하는데요 근육을 보충하기 위해서는 고단백 , 당질의 음식을 섭취해주는 것이 좋고

젖산의 생성을 억제시켜주는 구연산 , 비타민 등을 섭취하는 것이 바람직합니다. 그리고 식초 , 매실 ,레몬

과 같은 음식은 긴장을 풀어 피로회복에 효과적이라고 합니다.

수면

가장 중요한 부분이라고 할 수 있습니다. 많은 분들이 아시는 사실중에 수면중에는 회복속도가

2배에 가깝다고 합니다. 그리고 수면 중 성장호르몬이 분비되어 손상된 근육을 복구하는데도 

효과적인데요, 수면시간을 규칙적으로 유지한다면 생활리듬 또한 규칙적으로 변하기 마련인데요

그로인해 근육통 완하 및 건강관리에도 상당한 도움이 된다고 할 수 있습니다.